Az ünnepek igazi kihívást jelenthetnek azoknak az egészséges szokásoknak a számára, amelyeket egész évben kialakítottunk, módosítottunk és finomítottunk. Sokan félnek az ünnepi szezontól, attól tartva, hogy aláássák jó szokásaikat, és visszavonják minden kemény munkájukat. Ahelyett, hogy az ünnepi szezonban lehúznánk egészségügyi szokásainkat a WC-n, találjunk egy módszert, amellyel feltölthetjük testünket, miközben élvezzük az ünnepeket. Mindannyian jól érezhetjük magunkat, miközben egészségesek vagyunk.

• Egyél rendszeresen: Ha a nap folyamán egyenletes vércukorszintet és éhséget tud fenntartani, jobb helyzetben lesz ahhoz, hogy okosan döntsön cukros és feldolgozott ételek kínálatában. Ez azt jelentheti, hogy teljesen lemond egy édességről, vagy elkényeztet egy kis adagot kedvencéből. Így nem megy éhesen az ünnepekre, hanem fogyasszon tápláló ételeket a nap folyamán.
• Először töltse meg tányérját tápláló ételekkel: Amikor részt vesz egy ünnepi ünnepségen, próbálja meg tápláló ételekkel kezdeni. Ha később még mindig éhes, térjen vissza a dekadensabb lehetőségekhez, amikor már majdnem jóllakott. Ne felejtsen el zöldséget választani, amikor csak elérhető, még akkor is, ha nem a kedvenc étele. De vigyázat: nem minden ünnepi zöldség jó neked! 
• Maradj hidratált: A hidratáltság megőrzése segíthet elkerülni a túlevést azáltal, hogy megfékezi a cukoréhséget. Ha gyorsételre vágyik, használja azt jelzésként, hogy először igyon meg egy teljes pohár vizet. Ezután, mielőtt belevágna a finomságba, gondolja át vágyát.
• Hozd magaddal finomságokat: Ha valaha is olyan összejöveteleken találod magad, ahol minden olyan ételt felkínálnak, amit eddig elkerültél, ilyenkor életmentő lenne, ha vinnél egy kis egészséges harapnivalót. A buli hátralévő részében rágcsálhat valami egészségesebbet, amit vásárolt, és elkerülheti, hogy éhes legyen. 
• Válassza ki azokat a tárgyakat, amelyeket élvez: Tekintse át a menüelemeket, és jegyezze meg azokat az ételeket, amelyek nem érdekelnek, illetve az ünnepek alatti kötelező finomságokat. Az egyensúly a jó egészség (táplálkozási és érzelmi) kulcsa. Ne tedd a tányérodra azt a tárgyat, amivel szemezgetsz, ha nem szerepel a "must have" listán. Csak egy-két kivételt tegyen azoknál a termékeknél, amelyek karácsonyi rituáléjának legfontosabb részét képezik. Elkerülheti, hogy áldozatává váljon mindennek, ami elé kerül, ha van egy fontosabb terve.
• Készítsen egészséges változatokat nyaralási kedvenceiből: Az ünnepi kedvencek többsége (ha nem az összes) egészségesebbé tehető. Készítsen listát az ünnepi kötelező dolgairól, és keressen az interneten az egészséges táplálkozási szokásaihoz illeszkedő recepteket.
• Legyen óvatos az italokkal: Legyen óvatos az alkoholtartalmú italokkal, mert csökkenthetik a gátlásokat és rossz étkezési szokásokhoz vezethetnek. Ezenkívül mind az alkoholos, mind az alkoholmentes italok magas kalória-, szénhidrát- és cukortartalmúak lehetnek. A kevés cukrot vagy cukormentes italok a legjobbak. A borfröccs (bor és szóda keverve) kiváló módszer az alkohol és a cukor csökkentésére. Az alkoholos és alkoholmentes italok váltogatásával hidratált marad, miközben egyensúlyba hozza a cukor/szénhidrát és az alkohol bevitelét.
• Használja a teltségjelzőt: Csak azért, mert az étel a tányérodon vagy elérhető közelségben van, még nem jelenti azt, hogy ész nélkül kell fogyasztanod. Érdeklődjön önmagában, és törekedjen a körülbelül 7/10-es teltségre – szép és telt, de nem repedező a varratok.
• Ne feledje a 80/20 szabályt: Ez a szabály arra ösztönzi Önt, hogy egyen 80 százalékban tápláló, egészséges ételeket, miközben megengedi, hogy a bevitt táplálék 20 százaléka legyen kényes vagy az ideálisnál kevesebb. Ez a szabály nem mindenkinél működik, különösen a cukorfüggő embereknél, akik rájönnek, hogy „nem lehet csak egyet”, vagy akik rossz étkezési döntéseik gyors és dühös nyúlüregébe utaznak, amikor egészségtelen ételeket fogyasztanak. A 80/20-as szabály viszont jó iránymutatás az egészséges táplálkozáshoz anélkül, hogy egyesek úgy éreznék, hogy megfosztják a szezon finomságait.
• Tartsa be a rutinját: Az ünnep spontaneitása és laza rutinjai felboríthatják tipikus időbeosztásunkat. Sokan boldogulnak a rutinnal, ami megkönnyíti számukra, hogy ragaszkodjanak egészséges szokásaikhoz. Tartsa meg a lehető legtöbb struktúrát: étrendet tervezzen, étkezzen gyakran, gyakoroljon rendszeresen, és minden nap ugyanabban az időben ébredjen és feküdjön le. Vannak, akik úgy találják, hogy a nyaralási tevékenységeik (főzés, utazás, ajándékcsere, étkezés stb.) meghatározott időpontokra történő megtervezése/ütemezése segíthet a szervezettség fenntartásában.

A nap végén minden az önuralomtól és a fegyelemtől függ. Ebben az ünnepi időszakban étkezzetek jól és legyetek vidámak!